Một ổ bánh mì bao nhiêu calo? Cách ăn bánh mì tốt cho sức khỏe

Bánh mì là loại thức ăn nhanh quen thuộc và thường kết hợp với nhiều loại thực phẩm dung cho bữa sáng hoặc các bữa ăn phụ trong ngày. Xoay quanh món “sanwich ngon nhấ thế giới này, có rất nhiều câu hỏi được đặt ra, và một trong số đó là: một ổ bánh mì bao nhiêu calo, Nếu bạn đang có chung câu hỏi đó thì hãy cùng Quang Huy đi tìm câu trả lời trong bài viết sau.

Những lợi ích của bánh mì đối với sức khỏe

Bên cạnh việc bổ sung năng lượng cho cơ thể, những ổ bánh mì thơm ngon, giòn rụm còn có những công dụng vô cùng tuyệt vời.

Carbohydrates trong bánh mì là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào co cơ thể để duy trì sự sống, sinh trưởng và phát triển. Đây là chất cung cấp nhiên liệu cho hệ thần kinh trung ương và năng lượng cho cơ bắp để chúng có thể hoạt động linh hoạt.

Bánh mì còn có tác dụng giúp cho đường ruột khỏe mạnh. Với lượng chất xơ phong phú, bánh mì rất tốt cho hệ tiêu hóa của con người.

Chất folate và axitfolic có trong bánh mì cũng có tác dụng giúp cho hệ thần kinh được khỏe mạnh.

Các chất vitamin E, B, phốt pho, magie, sắt, và kẽm có trong bánh mì giúp bảo vệ cơ thể giúp chống lại những chứng bệnh về tinh thần.Từ đó mà có thể giúp con người thúc đẩy tâm trạng.

Ngoài ra, theo các nhà khoa học, với 4 lát bánh mì mỗi ngày có thể cung cấp 164m mg canxi trong khẩu phần 800mg canxi mà cơ thể cần mỗi ngày.

Bánh mì đen có bao nhiêu calo

Trong 100g bánh mì đen có chứa 284 Calo.

Bánh mì đen được làm từ bột lúa mạch. Hàm lượng chất xơ trong bánh mì đen cao gấp 4 lần bánh mì trắng. Bánh mì đen chứa nhiều vitamin B, ít ngọt và không bép. Ngoài ra, chỉ số Glycemic (chỉ số đường huyết trong thực phẩm) thấp hơn.

Bánh mì đen rất tốt cho hệ thần kinh, có thể làm giảm mệt mỏi, tinh thần sảng khoái, cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bánh mì đen có tác dụng chống ung thư và giúp bạn kiểm soát cân nặng, tốt cho những bạn tập gym.

Ngoài ra do lượng đường trong bánh mì đen khá thấp nên bạn có thể sử dụng bánh mì đen cho người bệnh tiểu đường.

Bạn sẽ muốn biết: Bánh mì đen giảm cân mua ở đâu

Bánh mì trắng có bao nhiêu calo

Bánh mì trắng được làm hoàn toàn từ bột mì. Trong 100g bánh mì trắng có chứa 304 Calo.

Bánh mì trắng cung cấp bột đường, chất béo, protein, thiamin và folate. Bởi vậy, bánh mì trắng rất thích hợp để dùng cho bữa sáng bởi chúng giúp kích não bộ, giúp não bộ hoạt động tốt nhất. Bánh mì trắng cũng bổ sung nhiều chất dinh dưỡng tốt để tăng cân.

Ngoài ra bánh mì trắng còn giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, cải thiện tâm trạng, tốt cho hệ tiêu hóa.

1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo

Bánh mì thịt không chỉ là món ăn đường phố được bình chọn là món sanwich ngon nhất thế giới mà còn là bữa sáng vô cùng dinh dưỡng với chúng ta. Trong 1 ổ bánh mì thịt sẽ có 460 calo. Lượng calo này sẽ tương đương với 45 phút chạy bộ.

1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo

Trong 1 ổ bánh mì trứng có chứa 375 calo, tương đương với 30 phút chạy bộ.

1 ổ bánh mì que bao nhiêu calo

Mỗi ổ bánh mì que chứa khoảng 189 calo.

Năng lượng trong các loại bánh mì khác

Các loại bánh mì	Calo
Bánh mì sandwich	230 calo
Bánh mì hamburger	296 calo
Bánh mì nho khô	288 calo
Bánh mì oliu	308 calo
Bánh mì Thụy Điển	400 calo
Bánh mì nướng bơ	415 calo
Bánh mì heo quay	470 calo
Bánh mì nướng muối ớt	415 calo
Bánh mì xíu mại	405 calo
Bánh mì chả	385 calo

Vậy, ăn bánh mì có béo không?

Từ bảng bên trên bạn đã biết được mỗi loại bánh mì chứa bao nhiêu calo Và câu trả lời ăn bánh mì có béo không phụ thuộc vào liều lượng và tần suất ăn bánh mì của bạn.

Nếu bạn đang trong quá trình cần tăng cân thì nên ăn những loại bánh giàu calo như các loại bánh mì thịt. Bạn ăn tăng cường vào bữa sáng và các bữa phụ để đạt được hiệu quả cao nhất.

Còn nếu như bạn đang muốn giảm cân thì nên ăn những loại bánh ít calo và chỉ nên ăn vào buổi sáng thay vì ăn vào các bữa phụ và bữa tối. Ngoài ra, nên kết hợp bánh mì với các loại salad để tăng cường hấp thu vitamin và giảm tinh bột.

Hướng dẫn ăn bánh mì giảm cân

Thời gian ăn bánh mì

Buổi sáng là thời gian tốt nhất để ăn bánh mì vì đó là lúc cung cấp năng lượng tuyệt vời nhất cho cơ thể mà không lo béo.

Buổi tối là khoảng thời gian bạn cần hạn chế nạp năng lượng cho bản thân. Đặc biệt là bánh mì vì chúng có chứa rất nhiều tinh bột sẽ khiến cơ thể dễ dàng tích tụ calo và mỡ thừa.

Số lượng bánh mì ăn mỗi lần

Theo như khoa học đã chỉ ra, mỗi ngày nữ giới chỉ nên ăn 6 lát bánh mì và nam giới là 10 lát. Nếu mục đích của bạn là giảm béo thì bạn nên lựa chọn bánh mì đen, bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng.