Cà phê là thức uống quá đỗi quen thuộc đối với người dân Việt Nam. Và thói quen uống cà phê mỗi ngày dường như đã trở thành thói quen đối với họ. Vậy uống cafe nhiều có tốt không? Đâu là những sai lầm thường mắc phải khi bạn sử dụng cafe. Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay tại bài viết này nhé.
Uống cafe nhiều có tốt không?
Nhiều người đang quan ngại về việc uống cà phê hàng ngày và liệu điều này có tốt cho sức khỏe không. Đáp án là: Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, việc tiêu thụ 400mg caffein mỗi ngày được coi là an toàn. Có nhiều minh chứng cho rằng việc uống cà phê chứa caffein không tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Thực tế, việc uống từ 3 đến 5 tách cà phê tiêu chuẩn mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính.
Tuy nhiên, caffein không chỉ tồn tại trong cà phê mà còn có ở nhiều loại đồ uống khác, đặc biệt là các loại nước tăng lực. Đối với phụ nữ mang thai hoặc đang cố gắng thụ thai, nên hạn chế việc uống cà phê. Mức tiêu thụ cà phê khuyến nghị cho nhóm này là dưới 200mg mỗi ngày. Tuy nhiên, để xác định mức caffein an toàn cho bản thân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của mình.
Việc uống quá nhiều cafe mỗi ngày có thể dẫn đến một số tình trạng về sức khỏe như mất ngủ, đau đầu, cáu gắt, tim đậu nhanh, đi tiểu đường xuyên, mất sự tập trung,.. Chính vì thế, hãy uống một lượng cà phê vừa đủ mỗi ngày thôi nhé.
7 sai lầm khi uống cà phê bạn nên biết
Nhiều người uống cafe mỗi ngày. Thế nhưng họ lại không biết làm 7 điều sau mỗi ngày sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của họ.
Mua cafe được xay sẵn
Nhiều người lựa chọn cà phê xay sẵn vì sự tiện lợi và nhanh chóng của nó! Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê xay sẵn thường chứa nhiều gốc tự do, có thể tăng nguy cơ gây viêm và stress oxy hóa. Do đó, một trong những bí quyết quan trọng để thưởng thức cà phê tốt nhất cho sức khỏe là tự mình xay cà phê từ hạt nguyên bản tại nhà. Điều này không chỉ giúp bảo quản hương vị tốt nhất của cà phê mà còn giảm thiểu rủi ro từ các gốc tự do.
Đựng cafe trong bao bì có sẵn
Khi bạn mua cafe được đựng sẵn trong bao bì, các gốc tự do sẽ tăng rất cao bởi sự tiếp xúc với không khí, các thành phần chống oxy hóa sẽ bị hao hụt. Chính vì thế, điều này khiến cho cơ thể bạn ít tiêu thụ được chất oxy hóa mang lại lợi ích cho sức khỏe. Bạn nên bảo quản chúng trong các lọ thủy tinh, hoặc chia nhỏ thành nhiều hũ để giảm thiểu sự tiếp xúc với không khí.
Uống cafe vào buổi sáng
Nhiều người đi làm vào buổi sáng, thường tiện mua cafe ở những xe bán cà phê lưu động trên đường để uống, giúp họ tỉnh táo để làm việc. Tuy nhiên, những người thực sự biết thưởng thức cà phê thì họ không uống vào thời gian buổi sáng từ 6h-8h, bởi thời điểm này mức cortisol căng thẳng của bạn đang ở mức cao, nó cũng trở thành một nguồn kích thích tự nhiên rồi.
Bạn nên uống vào khoảng từ 10h đến 12h, các chuyên gia khuyến cáo đây là thời điểm vàng, bởi thời điểm này lượng cortisol trong cơ thể có xu hướng giảm xuống. Việc uống cà phê đúng thời điểm giúp cho cơ thể luôn tỉnh táo và nhiều năng lượng.
Chọn cafe đậm màu
Nhiều người thích cà phê đậm màu vì cho rằng loại này cung cấp nhiều chất chống oxy hóa hơn so với cà phê rang nhạt màu. Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Rob van Dam – Phó giáo sư chuyên ngành dinh dưỡng và dịch tễ học tại Đại học Harvard (Mỹ), cà phê thực sự tốt cho sức khỏe hơn khi mới rang và còn nhạt màu.
Uống quá nhiều cafe
Uống cà phê giúp bạn tỉnh táo, tập trung nhưng không nên lạm dụng, tránh dẫn đến việc gây ra các triệu chứng khó chịu như đau đầu, tim đập nhanh, buồn nôn, mất ngủ, thậm chí là bị đau dạ dày.
Thêm ngọt vào cà phê
Cho quá nhiều đường hoặc sữa khi uống cà phê là một sai lầm bởi điều này sẽ phản tác dụng giảm lượng đường trong máu cũng như tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường tuýp 2.
Uống 1 ly cà phê cả ngày
Có lẽ đây là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, cả ngày nhâm nhi một ly cafe sẽ làm tăng lượng axit trong cà phê, gây ra một số tình trạng như khó ăn, ợ nóng, ăn mòn răng cũng như hao hụt chất chống oxy hóa.
Nên uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày là đủ
Uống cà phê mỗi ngày cũng có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe như giúp tỉnh táo khi làm việc, giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường típ 2, tăng cường trí nhớ, tốt cho gan,… Tuy nhiên, bạn nên uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày là đủ?
Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA), các chuyên gia khuyến nghị rằng lượng caffeine an toàn mỗi ngày không nên vượt quá 400 mg. Một tách hoặc một gói cà phê thông thường thường chứa khoảng 70-100 mg caffeine. Điều này có nghĩa là một người trưởng thành khỏe mạnh không nên uống quá 4-5 tách cà phê mỗi ngày.
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về vấn đề uống cafe nhiều có tốt không đã mang lại cho bạn đọc nhiều thông tin hữu ích. Đừng quên truy cập vào website của chúng tôi thường xuyên để cập nhật nhiều thông tin hữu ích hơn nhé.
